敬礼弯腰、垫脚尖！每天练10次改善脂肪肝，深蹲也有效！

／蔡经谦报导】由于现代人饮食常常重油、吃得过多变得肥胖，在加上常常摄取酒精，可能不少人默默地产生了脂肪肝的病症。若放着不管，最后有可能产生肝硬化，甚至大大提升罹患肝癌的风险。一起来看看日本医师如何靠3个动作改善脂肪肝吧！日本武蔵野赤十字医院院长泉并木指出，脂肪肝指的便是肝脏累积脂肪的状态，当肝脏细胞约3成以上累积了脂肪，便可诊断为脂肪肝。由于脂肪肝没有什么「症状」，有些人会因此忽视而不积极治疗，然而，脂肪肝会使得肝细胞产生发炎症状，发炎反应让肝细胞坏死形成纤维。当这些纤维在肝脏不断累积，肝脏就会渐渐纤维化。当纤维组织持续增加，肝脏就会变硬形成肝硬化，甚至朝向肝癌的方向发展。因此及时控制是有所必要的。台湾省台大名师自创「穴道导引」身心锻链法，从癌症三期重生〉〉3月号《慢运动》，带你一窥中医慢养生奥秘 改善脂肪肝从肌肉锻链开始 若要治疗脂肪肝，除了改变生活习惯（控制酒精、不要吃零食等）之外，泉并木指出了运动的重要性。他表示除了有氧运动外，对肝脏更有效果的运动便是肌肉锻链。泉并木表示，肌肉可以说是「第二个肝脏」，当肌肉量提升，代谢也会跟着提升。三酸甘油酯在肝脏中过度累积会形成脂肪肝，因此，在糖类变换为三酸甘油酯前的代谢就显得格外重要。由于全身的糖类约有7成会被骨骼肌所消耗，因此肌肉量增加的话，对改善脂肪肝有所帮助。筑波大学附属医院胃肠肝胆内科教授正田纯一同样认为，肌肉量对降低肝脏脂肪、预防、改善脂肪肝非常重要。他解释，肌肉可说如同肝脏般，作为「代谢器官」工作，能够分解氨、储存蛋白质、降低血糖并分泌细胞激素，能够支援肝脏的工作。当肌肉量减少，就会增加肝脏的负担。不过，即使想进行肌肉锻链，在进行时也要注意强度。岩手县立中央医院物理治疗师中沼华澄则表示，除了脂肪肝以外，若是还有罹患高血压的患者，运动时则要小心不要进行太过激烈的运动；若是罹患糖尿病的患者，服药后及空腹时需要特别留意，避免因低血糖引起危险。对于改善脂肪肝，泉并木提出了3个肌肉锻链动作，建议每种运动每天进行10次的程度即可。敬礼运动 这项运动可以锻链背部肌肉。首先，双手于胸口上方交叉。接着，在伸直背肌的情况下，上半身缓缓向前倾倒。此时目光尽可能看着前方。刚开始进行时若腰部无法弯得太低，从微微敬礼开始也没关系。深蹲 深蹲可以锻链屁股及腿部肌肉。同样双臂于胸前交叉，接着维持背肌伸直，臀部向后坐，膝盖弯曲。踮脚尖 踮脚尖可以锻链小腿肌肉。建议进行时可以在椅子或墙壁旁，可以用手支撑的物件周边进行，避免摔倒受伤。作法只需双脚与肩同宽，接着抬起脚跟，踮脚尖。参考资料: 【动画つき】「脂肪肝」の原因と食事や运动で改善する方法 「筋肉を増やす」ことで脂肪肝は良くなる！脂肪肝のリハビリについて 看了这篇文章的人，也看了...83岁没做过健检！陈淑芳的三天哲学：昨天很好、今天开心，明天能张眼活着就好逆转脂肪肝！医师：饮食+运动唯一肯定有效